Sójové kostky alá mexico s kuskusem (268 kcal)

1 porce:
25 g sójových kostek (78 kcal)
1 malá KL oleje olivového (20 kcal)
20 g cibule (8 kcal)
50 g zelené papriky (8 kcal)
50 g rajčat (11 kcal)
30 g kukuřice mražené Albert (35 kcal)
10 ml - 1 PL - sójovky (19 kcal)
25 g kuskusu (90 kcal)
sůl, chilli

Sójové kostky uvaříme podle návodu, na oleji osmahneme cibulku, přidáme sóju a papriku a osmahneme, potom přidáme kukuřici, sójovku, chilli a podusíme, rajčata přidávám až nakonec, aby nebyla "moc", ale jen teplá :-).... Podáváme s kuskusem.

Možná to tak nevypadá, ale byla to lahoda :-)... Takže holčiny (dnes už bez kocoviny :-D) Vám přeji krásné ráno a prosím o radu :-)... které cvičení od Jill - pro někoho, kdo s ní teprve začně - doporučíte?

Brokolicový salát (652 kcal, 1/3 = 218 kcal)

3 porce:

700 g brokolice (231 kcal)

1x Calvo tuňák ve vlastní šťávě (58 kcal)

1x - 115 g - Balkán Madeta (261 kcal)

1x - 140g - kukuřice Bonduelle (102 kcal)

Brokolici uvaříme, necháme vychladnout a pokrájíme na malé kousky. Přidáme tuňáka i se šťávou, kukuřici (bez nálevu) a pokrájený balkán na malé kostičky a pořádně promícháme.

Na fotce je samozřejmně jedna porce:-)... a všechno to dobré (balkán, kukuřice a tuňák) je schované dole :-)...

Kuřecí maso se zeleninou (254 kcal)

1 porce:

100 g kuřecích prsou (105 kcal)

20 g cibule (8 kcal)

50 g mražené kukuřice (58 kcal)

100 g rajčete (22 kcal)

100 g zelené papriky (16 kcal)

1 KL - 5 g - oleje (45 kcal)

Sůl, pepř

Maso nakrájíme na kostičky, osolíme a opečeme na oleji, trochu podlijeme vodou, protom přidáme cibuli nadrobno, na nudličky nakrájenou zelenou papriku, kukuřici a nakrájené rajče. Vše dusíme doměkka.

Dobrou chuť :-)...

 

 

Publikováno 11.5.2012

Žluté kuře s fazolovými lusky (261 kcal)

1 porce:

100 g kuřecích prsou (105 kcal)

40 g mražené kukuřice (46 kcal)

1 Veselá štíhlá kráva (28 kcal)

1 smetánka do kávy do 10 % tuku (12 kcal)

1 KL oleje (45 kcal)

100 g fazolových lusků (25 kcal)

Kuře nakrájíme na menší kostky, osolíme, opepříme, posypeme kari kořením, přidáme olej, promícháme a necháme alepoň hodinu odležet (já opět nechala přes noc - čím déle tím lepší :-)). Maso opečeme (bez oleje, v oleji bylo už naložené), podlijeme troškou vody a necháme podusit. Ke konci přidáme mraženou kukuřici a necháme chvilku dusit, až se vydusí voda přidáme smetánku a sýr - necháme rozpustit. Podáváme s fazolkami.

Holky, tohle bylo výborné, ještě, že si dělám jen jednu porci, jinak bych se užrala :-)

 

 

Publikováno 17.3.2012

Plněná cuketa sójovou směsí (243 kcal)

1 porce:

150 g cukety (28 kcal)

20 g cibule (8 kcal)

1 stroužek česneku (5 kcal)

40 g sójového granulátu (125 kcal)

1 PL - 15 g - kečup jemný Hellman's (15 kcal)

20 g kukuřice mražená Albert (23 kcal)

1 plátek - 16,7 g - Eidam 20% tuku (39 kcal)

Uvaříme si podle návodu sójový granulát. Cuketu seřízneme a vydlabeme a odložíme stranou. Na pánvi na troše "vývaru" ze sójového masa osmahneme cibulku, přidáme uvařený sójový granulát, vnitřek cukety, kukuřici, kečup a česnek, okořeníme dle chuti a pořádně promícháme. Touto směsí naplníme cuketu (pokud se nám směs nevejde do cukety tak zbytkem obložíme cuketu), kterou položíme na pekáček vyložený pečícím papírem, pečeme cca 20 minut a před koncem na vršek poloříme sýr.

 

 

Publikováno 10.6.2012

Kuskus s tuňákem a kukuřicí (245 kcal)

1 porce:

40 g kuskusu - váha je v nevařeném stavu (143 kcal)

1 tuňák Calvo ve vlastní šťávě (59 kcal)

20 g cibule (8 kcal)

30 g kukuřice mražená Albert (35 kcal)

Kuskus jsem zalila horkou vodou a nechala nabobtnat, přidala jsem cibulku, tuňáka i se šťávou a kukuřici, kterou jsem zalila v hrnku horkou vodou a vodu slila. Hotovo za pár minut a je to výborné :-).



Publikováno 27.2.2012

1 Lála | Web | 27. února 2012 v 18:11 | Reagovat

Kukuřice a kuskus jsou teď jedna z mých oblíbených dvojek. Dneska jsem si koupila řapíkatý celer - děláš si ho někdy?

2 hubneme-zhubneme | Web | 27. února 2012 v 18:21 | Reagovat

Celer se přiznám moc nejím, chutnal mi nejvíc obalovaný a smažený, což si teď raději odpustím

3 Whisky | Web | 7. března 2012 v 19:54 | Reagovat

To mě celer chutná.
http://hypoteka-1.blog.cz/1201/investice-do-whisky

Vajíčkový salát s žampiony (222 kcal)

1 porce:

1 vejce (80 kcal)

20 g kukuřice mražená Albert (23 kcal)

150 g žampiony Bonduelle (28 kcal)

1/2 Albert jogurtu (30 kcal)

2x toast celozrnný Racio (60 kcal)

Vajíčko uvaříme, pokrájíme, přidáme kukuřici, žampiony, jogurt, sůl, pepř a promícháme. Podáváme s pečivem - dobrou chuť a hezký večer ;-).

 

 

Publikováno 13.6.2012

Surimi salátek s pečivem (286 kcal)

1 porce:

4 ks Surimi Albert Quality (85 kcal)

1 Albert Quality bílý jogurt Light (61 kcal)

40 g kukuřice mražená Albert (46 kcal)

1x chléb fitness Healthy Living Tesco (94 kcal)

Surimi pokrájíme na drobné kostičky, kukuřici jsem zalila horkou vodou a vše smíchala s jogurtem, osolila a opěřila. Podáváme s pečivem. Doboru chuť :-)....

Publikováno 2.6.2012

1 © Kl[ér] | Web | 2. června 2012 v 18:56 | Reagovat

Mňam, to vypadá dobře. konečně jsou tyhle porce pro mě přiměřené. Začala jsem jíst větší snídaně, obědy a večeře, tudiž si konečně můžu dovolit tvá jídla. Těším se!

2 Annie | Web | 2. června 2012 v 20:29 | Reagovat

14g balení je super, to by se mi taky líbilo :)
Recept vypadá úžasně, ale surimi mi nechutnají :( Mám smůlu

Zapečený šmakoun (242 kcal)

1 porce:

100 g šmakouna (50 kcal)

100 g brambor (71 kcal)

2 stroužky česneku (11 kcal)

40 g kukuřice Bonduelle (29 kcal)

50 g pórku (21 kcal)

50 g Meggle smetany na vaření 10% tuku (60 kcal)

Brambory oloupeme a nakrájíme na tenké plátky. Česnek prolisujeme na brambory a osolíme a brambory v tomto promícháme. Šmakouna nakrájíme na tenké plátky. Do zapékací misky dáme postupně brambory, šmakouna, kukuřici, pórek a posypeme kořením dle chuti. Poté zalijeme smetanou a dáme péct do trouby předehřáté na 180C na cca 20 minut.

Pár postřehů... brambory doporučuji předvařit a smetany buď méně nebo já si jí příště rozmíchám s vejcem...

Publikováno 18.2.2012 

1 zhubnirychle | Web | 18. února 2012 v 16:04 | Reagovat

ano, možná to je málo, ale já se přiklonila na stranu radikálního hubnutí, tak proto :)

2 Adele | Web | 18. února 2012 v 16:08 | Reagovat

[1]:Každému vyhovuje asi něco jiného ... u mne by to bylo zadělávka na klasický jojo efekt...