Jízda na kole je úžasný způspb jak shodit kila a dostat se do kondice! Samozřejmě i zde je opět správná tepovka, při jízdě na kole (pokud chceme hubnout) je ideální, abyste se pohybovali v takzvaném aerobním režimu. Asi po 20 minutách se začnou spalovat tuky, takový pohyb vás příliš nezhuntuje a vydržíte jej provozovat déle. Naopak v rychlejším tempu, tedy anaerobním, se do svalů vyplavuje kyselina mléčná, která vyvolává únavu a bolest. Konkrétně při cyklistice hrozí, že "narostou" obrovské svaly na stehnech, což většina z nás nechce, že :-)?
Jak poznáte, že si na kole budujete kondici a štíhlejší postavu, a nikoli hory svalů? Jednoduše - přibližně se lze orientovat podle dechu. Jestliže už nezvládáte mluvit a jste schvácení, je třeba zklidnit, protože tak se projevuje právě sportování v anaerobním režimu. Kromě tohoto laického odhadu ještě existuje odbornější měření tepové frekvence. Ta by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence (TF max.). Odhad své hodnoty TF max. si vypočítáte podle jednoduchého vzorce: od hodnoty 220 odečtete svůj věk (TF max. = 220 minus věk).
Přimlouvá se také za protažení po výkonu. "Závěrečný strečink pomáhá k rychlejší regeneraci, odplavení kyseliny mléčné a dalších metabolitů z těla," dodává Petra Jandová. Pokud to zvládnete, dejte si po výletě také pár sedů-lehů či zkracovaček.
Jak jste na tom holky? "Holdujete" kolu nebo raději spinning, či úplně jiný pohyb?
Kolo je můj favorit! :) Právě ale jezdím na nejvyšší zátěž kvůli svalům. Potřebuju je nějak udržovat.. Nechci, aby zmizly :)
OdpovědětVymazatTaky se mi takhle nejlíp jezdí.. Na menší zátěži šlapu "naprázdno" :/ :D
VymazatTohle je ale z hlediska techniky jízdy na kole špatně. Stačí vyjet pár kopců, jet si pár časovek a za chvíli máš svaly taky a ještě pojedeš tak, jak se má. Nohy se mají točit!!
VymazatJá mám nejraději cross trainer. Ale už hodně dlouho se nemůžu dokopat do fitka. Přitom bych to potřebovala. Tak mi fanděte, ať přestanu být líná a ať přestanu úspěšně hledat výmluvy, proč jít nemůžu :-))
OdpovědětVymazatMiluju cyklistiku :-) Ten pocit, že můžu objevovat nová místa a nepotřebuju k tomu auto, jen vlastní nohy a sílu abych tam dojela. Jsem neběhací typ (prostě mě to nebaví) Ale na kole jsem schopná ujet stovky km :-)
OdpovědětVymazatJo Kaki (Tomel japonský) je ovoce. U mě úřes zimu a podzim hodně oblíbené :-)
OdpovědětVymazatJá jezdila přes jaro léto do práce a po městě na kole. Přednoli na vlak do školy a o vikendu jezdime na delší výlety. Že bych po něm hubla to ne, ale aspoň mám nějaký pohyb při sedavém zaměstnání a hezčí začátek dne. Teď už to bohužel nejde, ráno je tma a zima :(
OdpovědětVymazatStrašne rada jazdím na bicykli, sú to proste super výlety a keď je krásne počasie sa vždy vyberieme :)
OdpovědětVymazatkolu jsem nikdy moc nedala, nebaví mě jezdit do kopce:-D teď se mu ale nevyhnu, na rok jedu do holandska... tam je aspoň placato, tak si to kolo pořádně užiju :-)
OdpovědětVymazattak to je od dědy hezký dárek :) já se také na Vánoce netěším... už teď, když vidím kolekce v obchodech, tak jen kroutím hlavou, dva měsíce předem... já mám radši kolo, raději si užívám toho pobytu venku a tak... na spinningu jsem také párkrát byla, ale už je to dlouho...
OdpovědětVymazatJá miluju cyklistiku :) O prázdninách jsme každé ráno s kámoškou vyrážely, ale jedím hlavně takový zvlněný terén, né přímo kopce ale žádná rovinka. Dřív sem se bála že se mi zvětší stehna ale je to v pohodě, spíš jsou taková vytvarovanější a hubu po celou dobu jízdy nezavřu takže dobré :D
OdpovědětVymazatNa kole jezdím strašně ráda. Jen letos mi to nevyšlo kvůli operaci kolene. Už se těším na příští sezonu kdy na kole objedu celý svět, hi! :)))
OdpovědětVymazatPs. Spining je také super, ale chybí mi tam krajina! ;))
také jsem fanoušek cyklistiky, v současnosti se jedná o můj jediný pohyb, když je volná chvíle tak vyjedu.. akorát ted v zimě trpím, občas zajedu na lyže a v tělocvičně mě to neba. Máte nějaký tip, co dělat mimo sezonu?
OdpovědětVymazat"Konkrétně při cyklistice hrozí, že "narostou" obrovské svaly na stehnech, což většina z nás nechce, že" :-)))))))))) ty woe a na tohle jsi přišla jak ??? kuwa vyzkoušej něco v reálu, než o tom odněkud zkopíruješ článek... a za druhé.. přestaň tady omílat ty kreténismy o tepové frekvenci a najdi si nějaké seriózní články o tom, co se v lidském těle při sportu (aerob i anaerob) děje a pak pochopíš, co tu ze sebe děláš :-)))))
OdpovědětVymazatCyklistika je super, taky nemám rád spinning právě kvůli tomu, že jsem hodinu zavřený a čučím do zdi. Spalovat tuky..u cyklistiky platí to samé jako u jiných sportů...dodržovat vhodnou tepovou frekvenci, tak jak je uvedeno v článku.
OdpovědětVymazatPřed každou vyjížďkou nejen protažení, ale i prohlédnutí kola jestli v pořádku a po určitých intervalech nechat odborně zkontrolovat v cyklo servise.
Já běhání přímo nesnáším, takže nejraději jezdím na kole a nebo chodím plavat. Na udržování kondice mi to stačí a už jsem i několik kilo zhodila. Se spinningem ve fitku se to vůbec nedá srovnat, lepší je se projet někde v přírodě. Jo a chce to ještě upravit stravu, aby vám to šlapalo. Když chybí energie, nikam nedojedete :-)
OdpovědětVymazatCyklistika patří i v naší rodině mezi nejoblíbenější sporty :-) . Celá rodina jezdíme často na cyklo výlety a jsem ráda, že to baví i děti. I ony se potřebují hýbat a nesedět jen celé dny u počítače. Kvůli nim mám o to větší motivaci k pohybu. Vloni jsem donutila manžela, aby koupil nosič kol na auto, tak můžeme jezdit po různých kempech, abychom nejezdili jen tady u nás :-) .
OdpovědětVymazatJá třeba jízdu na kole úplně miluji. Hlavně teď přes léto jsem na kole jezdila skoro všude. Dokonce i do práce. Taky je to ale na mém kole pěkně znát. Za těch pár měsíců už mám pěkně sjeté pláště na kolo Teď přes zimu kolo nechám asi vydechnout a na jaře koupím nové.
OdpovědětVymazatJízda na kole je skvělý způsob, jak si udržet kondici a užít si přírodu! Článek mi připomněl, jak důležité je najít si čas na pohyb. Když potřebuji podpořit energii na cyklo výlet nebo naopak zklidnit tělo po fyzické aktivitě, vyzkoušela jsem přírodní produkty, jako je kratom. Na stránkách Krupa Kratom najdete různé druhy, které pomáhají s regenerací i podporou energie. :)
OdpovědětVymazat