neděle 17. června 2012

Hubnutí dle "typu" bříška

Pokud si myslíte, že dosáhnete plochého bříška po každodenním cvičení sedů a lehů, pak jste na omylu. Tento způsob hubnutí vyhovuje pouze někomu. Já osobně jsem na bříško "zatížená", přežiju, když budu mít "trochu" zadek a nohy, ale bříško se mi líbí ploché :-)...


TYP 1 - "Náhradní pneumatika"


Lidé s náhradní pneumatikou obvykle vedou sedavý způsob života a milují sladké. Během dne zkonzumují i velké množství rafinovaných sacharidů v přílohách či v dezertech. Obvykle u nich tuk na bříšku doprovází i tuk uložený v oblasti stehen a boků. Nicméně tento typ bříška se nejsnáze shazuje. Stačí správný pohyb a změnit jídelníček.

Plán hubnutí :
  • omezit alkohol - cukr z alkoholu zpomaluje spalování tuku a nadbytek tuku se pak usazuje přímo v oblasti pasu. A přitom stačí vypít jen pár sklenic třikrát až čtyřikrát týdně a člověk má na problému zaděláno.
  • dostatek pohybu - stačí jít na dlouhou procházku, zapomenout na výtahy, dělat výpady, dřepy či vyzkoušet jógu
  • omezte sacharidy v jídelníčku
  • vyvarujte se potravinám s nízkým obsahem tuků a tzv. dietních potravin - obvykle tyto potraviny obsahují příliš mnoho chemikálií, rafinovaného cukru, soli a konzervačních látek - všechny tyto špatné suroviny totiž slouží jako dochucovadla.
  • začněte den s vejci a uzeným lososem, nebo grilovaným kuřetem a zeleninou. Upřednostňujte všechny potraviny bohaté na bílkoviny. A nebojte se jíst dobré tuky, jež jsou obsaženy např. v avokádu, oříšcích či v tučných rybách. Tyto tuky totiž působí velmi pozitivně na spalování uloženého tuku v oblasti břicha.
Tip: Nikdy nezapomínejte na to, že krása přímo souvisí s tím, jak se cítíte. Budete-li šťastní, hubnout budete snáze a naopak. Proto se v náročném dni klidně odměňte něčím dobrým, co milujete.


TYP 2 - "Vystresované bříško"


Vystresované bříško obvykle vlastní velmi úspěšní jedinci a perfekcionisté, kteří jsou i citlivější na problémy se zažíváním. Může je trápit syndrom dráždivého tračníku - nadýmání, plynatost ... Za vše může stresový hormon kortizol, jež u těchto lidí povzbuzuje organismus a zároveň vede k ukládání tuku do oblasti břicha.

Plán hubnutí:
  • pravidelná strava - takto založení lidé velmi často vynechávají jídlo během dne, což je následně nutí přejídat se.
  • omezit kofein, jelikož kofein příliš zatěžuje funkci nadledvin
  • dostatek spánku - většina těchto žen velmi špatně spí, kvůli čemuž dochází k narušení tvorby leptinu - hormonu, který pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje metabolismus. Díky tomu ženy více jí, jsou více unavené a uspokojují své tělo energetickými bombami.
  • relaxační techniky - umět vypnout a zregenerovat organismus je pro tyto lidi nejdůležitější. Naopak fitness a kardio cvičení těmto lidem může spíše ublížit, protože opět toto cvičení zvyšuje hladinu kortizolu.
  • hořčík - zařadit do jídelníčku hodně potravin bohatých na hořčík jako je tmavě zelená listová zelenina, para ořechy a semínka. Hořčík dokáže celkově organismus zklidnit včetně urovnat problémy se zažíváním.
  • na snížení hladiny kortizolu velmi dobře působí jóga, ale i heřmánkový čaj.

TYP 3 - "Přetížené bříško"


Tento problém trápí obvykle fyzicky velmi vytížené ženy. Mohou mít fyzicky náročné zaměstnání, být na mateřské, ale i časté návštěvnice posiloven. Za ukládání tuku v těchto oblastech břicha totiž obvykle může přetížený organismus, a to ať už po fyzické stránce, tak věčných dietách. Tahání těžkých předmětů či velmi vysoká zátěž u posilovacích strojů způsobují, že se přetěžují zádové svaly v oblasti beder, přičemž břišní svaly začnou vyčnívat.

Plán hubnutí:
  • cvičení bez zátěže - pokud při cvičení omezíte zátěž a naopak zvýšíte počet opakování bude to mít na hubnutí stejný efekt, jako když zvolíte těžší závaží a počet opakování zredukujete. Navíc se vám, ale nebudou přepínat svaly.
  • úprava jídelníčku - soustředit se na dostatečný přísun vlákniny. Listová zelenina, celozrnné obiloviny jsou tím nejlepším zdrojem přírodní vlákniny.
  • upřednostnit lehce stravitelné potraviny (zelenina a lehčí bílkoviny jako jsou ryby a kuřecí maso.)
  • dostatek tekutin - pít hodně čisté, neperlivé vody

TYP 4 - "Maminkovské bříško"


Tento problém se týká nejčastěji žen krátce po porodu či žen - maminek, které na sebe mají málo času a nedokáží se dostat zpět do formy. Po porodu obvykle ženám klesá děloha, jelikož je mnohem těžší, než byla před těhotenstvím. Tento stav trvá nejméně 6 týdnů a je tedy nutné počkat s tvarováním bříška do konce šestinedělí. Naprosto postačí pokud žena během tohoto období bude posilovat svaly pánevního dna. Podle Jamese Duigana ženy nemusí s posilováním bříška pospíchat. Lepší je nechvátat a počkat alespoň 2 - 3 měsíce od porodu.

Plán hubnutí:
  • rybí tuk - pokud se chcete rychle vrátit do formy, pak nezapomínejte na rybí tuk, který urychluje spalování tuků a zároveň vypíná hormony, jež způsobují ukládání tuku. Podle Jamese je dobré začít s dávkováním tři 1,000 mg kapsle denně při jídle a postupně tuto dávku zvýšit na 5 kapslí denně.
  • dobré tuky - kromě rybího tuku, je dobré jíst hodně ořechů, oliv apod. Dobré tuky pomáhají spalovat tuky, ale i efektivnější vstřebávání vitaminů z jídla. Navíc velmi příznivě působí proti únavě, což maminky skutečně velmi ocení.
  • šetrné cvičení pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky) - tyto cviky doslova vyrovnávají břicho zevnitř. Ženy by měly minimálně 5krát denně udělat 15 -20 těchto cviků.
  • bez cviků jako jsou sedy a lehy - tyto cviky jsou pro maminky po porodu skutečně tou nejhorší variantou. Mnohem lepší je dýchání do břicha v kombinaci s Kegelovými cviky.
  • strečink před spánkem - může obnovit hormony, jež podpoří spalování tuků při spánku.

TYP 5 - "Nafouklé bříško"


Nafouklé bříško trápí především ženy s problémy zažívacího ústrojí. Obvykle hned po ránu mívají bříško ploché, ale během dne se jim pěkně zakulatí. Nadýmání postihuje velmi štíhlé ženy i obézní. Za problémy s bříškem však mohou nejčastěji potravinové alergie nebo pomalý pohyb střev způsobený špatným stravováním. Mnoho lidí žije v přesvědčení, že jim žádné potraviny nevadí, ve skutečnosti tomu může být naopak. Příznakem může být právě časté nadýmání a pravidelné problémy se zažíváním.

Plán hubnutí:
  • lidé jsou nejčastěji alergičtí na pšeniční lepek, alkohol, kvasnice, mléko či mléčné výrobky
  • lepek pak může za zduření střev a žaludku, které pak mohou vypadat větší než ve skutečnosti jsou.
  • pokud si člověk není jist svou alergií, pak je dobré vynechání jednotlivých surovin na dobu min. 14 dní. A pokud jeho problémy ustoupí, pak je lepší zajít okamžitě k lékaři.
  • za zpomalení střev může obvykle špatný denní rytmus. Např. když člověk nesnídá a nebo naopak večeří příliš pozdě v noci. A nebo když jí příliš rychle a velmi málo pije.
  • nevyvážená střevní mikroflóra - pomoci tedy mohou i prebiotické a probiotické přípravky. Přírodními zdroji těchto složek může být polévka, zakysaná smetana, některé druhy ovoce a zeleniny, včetně zelí, česneku a cibule.
  • dýchání do břicha - je to nejlepší, co pro své bříško můžete udělat. Stačí nalézt si pár minut během rána či před obědem.
Já osobně jsem tento poslední typ, a co vy? :-)
 
 
Publikováno 25.3.2012
 
 
1 mrs-unknown mrs-unknown | Web | 25. března 2012 v 10:05 | Reagovat
asi jsem ten poslední typ..ale nevím:D
2 Sporty M. Sporty M. | Web | 25. března 2012 v 10:15 | Reagovat
velmi zajímavý článek, mě nikdy nenapadlo to takhle rozlišovat! :)
3 Ej Ej | Web | 25. března 2012 v 10:30 | Reagovat
Já taky :D A vždycky mi to šlo, tak proč to nezapojit i teď ;) Krásně to zpevňuje břicho.
Já teda s bříškem problém nemám, tak vůbec nevím, kam se zařadit. Ale asi mám "přetížený zadek" :D
4 fitness-girl fitness-girl | Web | 25. března 2012 v 10:34 | Reagovat
Tak to je opravdu super článek něco takového jsem ještě na netu nečetla :) Jinak já budu asi tip 2 nebo 3 (vystresované nebo přetížené. No teď trošku obměnuji svůj cvičební plán, tak uvidíme, co to udělá s bříškem. Taky bych ho ráda ploché. S nohami jsem se smířila, že vždy asi budu mít silnější stehna, ale věřím, žet o břicho by šlo doladit :D
5 fitness-girl fitness-girl | Web | 25. března 2012 v 10:36 | Reagovat
Jinak máš moc hezký blog, přidala jsem si tě do oblíbených (snad to nevadí) a půjdu si to tu pročíst :)
6 Lála Lála | Web | 25. března 2012 v 11:56 | Reagovat
jsem pupek číslo 5... ráno bych se nestyděla vzít si na sebe skoro cokoli, ale půl hodiny po snídani je to zase peklo :-/
7 hanalore hanalore | Web | 25. března 2012 v 12:29 | Reagovat
Ahojky, velice zajímavé, jen mě bije do očí to s tím omezením sacharidů. Někdo to může pochopit, že je má uplně vyřadit, jenže to je přeci blbost, akorat tak začne mít člověk chutě. Podle mého je hlavní vyvážená strava a to cvičení. Když se bude člověk cpát jídlem nebo pít pivo, je jasný, že nebude mít ploché bříško:D ale dobrej článek! :-) Já jsem bohužel 1 a 3 a možná i 4 :/
8 LamyLucy LamyLucy | 31. března 2012 v 18:53 | Reagovat
já jsem nejspíš 2 a 3 ... VELICE přínosný článek.
Nevadí, kdybych ho zkopírovala k sobě na blog?
Uvedla bych zě jako zdroj
9 Adele Adele | Web | 31. března 2012 v 19:09 | Reagovat
Se zdrojem "no problemo" :-)
 

1 komentář :

  1. Já mám přicho spíše do spičky..po ránu tak ale hned pi prvním jídle jo

    OdpovědětVymazat