neděle 17. června 2012

Hubnutí dle "typu" bříška

Pokud si myslíte, že dosáhnete plochého bříška po každodenním cvičení sedů a lehů, pak jste na omylu. Tento způsob hubnutí vyhovuje pouze někomu. Já osobně jsem na bříško "zatížená", přežiju, když budu mít "trochu" zadek a nohy, ale bříško se mi líbí ploché :-)...


TYP 1 - "Náhradní pneumatika"


Lidé s náhradní pneumatikou obvykle vedou sedavý způsob života a milují sladké. Během dne zkonzumují i velké množství rafinovaných sacharidů v přílohách či v dezertech. Obvykle u nich tuk na bříšku doprovází i tuk uložený v oblasti stehen a boků. Nicméně tento typ bříška se nejsnáze shazuje. Stačí správný pohyb a změnit jídelníček.

Plán hubnutí :
  • omezit alkohol - cukr z alkoholu zpomaluje spalování tuku a nadbytek tuku se pak usazuje přímo v oblasti pasu. A přitom stačí vypít jen pár sklenic třikrát až čtyřikrát týdně a člověk má na problému zaděláno.
  • dostatek pohybu - stačí jít na dlouhou procházku, zapomenout na výtahy, dělat výpady, dřepy či vyzkoušet jógu
  • omezte sacharidy v jídelníčku
  • vyvarujte se potravinám s nízkým obsahem tuků a tzv. dietních potravin - obvykle tyto potraviny obsahují příliš mnoho chemikálií, rafinovaného cukru, soli a konzervačních látek - všechny tyto špatné suroviny totiž slouží jako dochucovadla.
  • začněte den s vejci a uzeným lososem, nebo grilovaným kuřetem a zeleninou. Upřednostňujte všechny potraviny bohaté na bílkoviny. A nebojte se jíst dobré tuky, jež jsou obsaženy např. v avokádu, oříšcích či v tučných rybách. Tyto tuky totiž působí velmi pozitivně na spalování uloženého tuku v oblasti břicha.
Tip: Nikdy nezapomínejte na to, že krása přímo souvisí s tím, jak se cítíte. Budete-li šťastní, hubnout budete snáze a naopak. Proto se v náročném dni klidně odměňte něčím dobrým, co milujete.


TYP 2 - "Vystresované bříško"


Vystresované bříško obvykle vlastní velmi úspěšní jedinci a perfekcionisté, kteří jsou i citlivější na problémy se zažíváním. Může je trápit syndrom dráždivého tračníku - nadýmání, plynatost ... Za vše může stresový hormon kortizol, jež u těchto lidí povzbuzuje organismus a zároveň vede k ukládání tuku do oblasti břicha.

Plán hubnutí:
  • pravidelná strava - takto založení lidé velmi často vynechávají jídlo během dne, což je následně nutí přejídat se.
  • omezit kofein, jelikož kofein příliš zatěžuje funkci nadledvin
  • dostatek spánku - většina těchto žen velmi špatně spí, kvůli čemuž dochází k narušení tvorby leptinu - hormonu, který pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje metabolismus. Díky tomu ženy více jí, jsou více unavené a uspokojují své tělo energetickými bombami.
  • relaxační techniky - umět vypnout a zregenerovat organismus je pro tyto lidi nejdůležitější. Naopak fitness a kardio cvičení těmto lidem může spíše ublížit, protože opět toto cvičení zvyšuje hladinu kortizolu.
  • hořčík - zařadit do jídelníčku hodně potravin bohatých na hořčík jako je tmavě zelená listová zelenina, para ořechy a semínka. Hořčík dokáže celkově organismus zklidnit včetně urovnat problémy se zažíváním.
  • na snížení hladiny kortizolu velmi dobře působí jóga, ale i heřmánkový čaj.

TYP 3 - "Přetížené bříško"


Tento problém trápí obvykle fyzicky velmi vytížené ženy. Mohou mít fyzicky náročné zaměstnání, být na mateřské, ale i časté návštěvnice posiloven. Za ukládání tuku v těchto oblastech břicha totiž obvykle může přetížený organismus, a to ať už po fyzické stránce, tak věčných dietách. Tahání těžkých předmětů či velmi vysoká zátěž u posilovacích strojů způsobují, že se přetěžují zádové svaly v oblasti beder, přičemž břišní svaly začnou vyčnívat.

Plán hubnutí:
  • cvičení bez zátěže - pokud při cvičení omezíte zátěž a naopak zvýšíte počet opakování bude to mít na hubnutí stejný efekt, jako když zvolíte těžší závaží a počet opakování zredukujete. Navíc se vám, ale nebudou přepínat svaly.
  • úprava jídelníčku - soustředit se na dostatečný přísun vlákniny. Listová zelenina, celozrnné obiloviny jsou tím nejlepším zdrojem přírodní vlákniny.
  • upřednostnit lehce stravitelné potraviny (zelenina a lehčí bílkoviny jako jsou ryby a kuřecí maso.)
  • dostatek tekutin - pít hodně čisté, neperlivé vody

TYP 4 - "Maminkovské bříško"


Tento problém se týká nejčastěji žen krátce po porodu či žen - maminek, které na sebe mají málo času a nedokáží se dostat zpět do formy. Po porodu obvykle ženám klesá děloha, jelikož je mnohem těžší, než byla před těhotenstvím. Tento stav trvá nejméně 6 týdnů a je tedy nutné počkat s tvarováním bříška do konce šestinedělí. Naprosto postačí pokud žena během tohoto období bude posilovat svaly pánevního dna. Podle Jamese Duigana ženy nemusí s posilováním bříška pospíchat. Lepší je nechvátat a počkat alespoň 2 - 3 měsíce od porodu.

Plán hubnutí:
  • rybí tuk - pokud se chcete rychle vrátit do formy, pak nezapomínejte na rybí tuk, který urychluje spalování tuků a zároveň vypíná hormony, jež způsobují ukládání tuku. Podle Jamese je dobré začít s dávkováním tři 1,000 mg kapsle denně při jídle a postupně tuto dávku zvýšit na 5 kapslí denně.
  • dobré tuky - kromě rybího tuku, je dobré jíst hodně ořechů, oliv apod. Dobré tuky pomáhají spalovat tuky, ale i efektivnější vstřebávání vitaminů z jídla. Navíc velmi příznivě působí proti únavě, což maminky skutečně velmi ocení.
  • šetrné cvičení pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky) - tyto cviky doslova vyrovnávají břicho zevnitř. Ženy by měly minimálně 5krát denně udělat 15 -20 těchto cviků.
  • bez cviků jako jsou sedy a lehy - tyto cviky jsou pro maminky po porodu skutečně tou nejhorší variantou. Mnohem lepší je dýchání do břicha v kombinaci s Kegelovými cviky.
  • strečink před spánkem - může obnovit hormony, jež podpoří spalování tuků při spánku.

TYP 5 - "Nafouklé bříško"


Nafouklé bříško trápí především ženy s problémy zažívacího ústrojí. Obvykle hned po ránu mívají bříško ploché, ale během dne se jim pěkně zakulatí. Nadýmání postihuje velmi štíhlé ženy i obézní. Za problémy s bříškem však mohou nejčastěji potravinové alergie nebo pomalý pohyb střev způsobený špatným stravováním. Mnoho lidí žije v přesvědčení, že jim žádné potraviny nevadí, ve skutečnosti tomu může být naopak. Příznakem může být právě časté nadýmání a pravidelné problémy se zažíváním.

Plán hubnutí:
  • lidé jsou nejčastěji alergičtí na pšeniční lepek, alkohol, kvasnice, mléko či mléčné výrobky
  • lepek pak může za zduření střev a žaludku, které pak mohou vypadat větší než ve skutečnosti jsou.
  • pokud si člověk není jist svou alergií, pak je dobré vynechání jednotlivých surovin na dobu min. 14 dní. A pokud jeho problémy ustoupí, pak je lepší zajít okamžitě k lékaři.
  • za zpomalení střev může obvykle špatný denní rytmus. Např. když člověk nesnídá a nebo naopak večeří příliš pozdě v noci. A nebo když jí příliš rychle a velmi málo pije.
  • nevyvážená střevní mikroflóra - pomoci tedy mohou i prebiotické a probiotické přípravky. Přírodními zdroji těchto složek může být polévka, zakysaná smetana, některé druhy ovoce a zeleniny, včetně zelí, česneku a cibule.
  • dýchání do břicha - je to nejlepší, co pro své bříško můžete udělat. Stačí nalézt si pár minut během rána či před obědem.
Já osobně jsem tento poslední typ, a co vy? :-)
 
 
Publikováno 25.3.2012
 
 
1 mrs-unknown mrs-unknown | Web | 25. března 2012 v 10:05 | Reagovat
asi jsem ten poslední typ..ale nevím:D
2 Sporty M. Sporty M. | Web | 25. března 2012 v 10:15 | Reagovat
velmi zajímavý článek, mě nikdy nenapadlo to takhle rozlišovat! :)
3 Ej Ej | Web | 25. března 2012 v 10:30 | Reagovat
Já taky :D A vždycky mi to šlo, tak proč to nezapojit i teď ;) Krásně to zpevňuje břicho.
Já teda s bříškem problém nemám, tak vůbec nevím, kam se zařadit. Ale asi mám "přetížený zadek" :D
4 fitness-girl fitness-girl | Web | 25. března 2012 v 10:34 | Reagovat
Tak to je opravdu super článek něco takového jsem ještě na netu nečetla :) Jinak já budu asi tip 2 nebo 3 (vystresované nebo přetížené. No teď trošku obměnuji svůj cvičební plán, tak uvidíme, co to udělá s bříškem. Taky bych ho ráda ploché. S nohami jsem se smířila, že vždy asi budu mít silnější stehna, ale věřím, žet o břicho by šlo doladit :D
5 fitness-girl fitness-girl | Web | 25. března 2012 v 10:36 | Reagovat
Jinak máš moc hezký blog, přidala jsem si tě do oblíbených (snad to nevadí) a půjdu si to tu pročíst :)
6 Lála Lála | Web | 25. března 2012 v 11:56 | Reagovat
jsem pupek číslo 5... ráno bych se nestyděla vzít si na sebe skoro cokoli, ale půl hodiny po snídani je to zase peklo :-/
7 hanalore hanalore | Web | 25. března 2012 v 12:29 | Reagovat
Ahojky, velice zajímavé, jen mě bije do očí to s tím omezením sacharidů. Někdo to může pochopit, že je má uplně vyřadit, jenže to je přeci blbost, akorat tak začne mít člověk chutě. Podle mého je hlavní vyvážená strava a to cvičení. Když se bude člověk cpát jídlem nebo pít pivo, je jasný, že nebude mít ploché bříško:D ale dobrej článek! :-) Já jsem bohužel 1 a 3 a možná i 4 :/
8 LamyLucy LamyLucy | 31. března 2012 v 18:53 | Reagovat
já jsem nejspíš 2 a 3 ... VELICE přínosný článek.
Nevadí, kdybych ho zkopírovala k sobě na blog?
Uvedla bych zě jako zdroj
9 Adele Adele | Web | 31. března 2012 v 19:09 | Reagovat
Se zdrojem "no problemo" :-)
 

2 komentáře :

  1. Já mám přicho spíše do spičky..po ránu tak ale hned pi prvním jídle jo

    OdpovědětVymazat
  2. Já si myslím, že parádní tipy. Já sama se poslední dobou snažím dostat nějaké to kilo dolů, takže se také snažím jíst zdravěji. Zatím se mi to docela daří. Teď jsem například hodně omezila nezdravé cukry. K tomu mě částečně dovedly i obavy z cukrovky Musím ale říct, že po tomto kroku se cítím mnohem lépe. :-)

    OdpovědětVymazat