9 tipů jak ušetřit kalorie s ukázkou

1. Kuřecí maso - prsa místo stehýnek

Nemá cenu se bavit o tom, že kuřecí maso je méně kalorické než např. vepřové - to je fakt. Ale jaká část kuřecího je ta nej? Rozhodně prsíčka, představíme si to na porci o 100 g v syrovém stavu:

kuřecí prsa = 105,2 kcal

kuřecí stehýnko s kůží = 179,5 kcal

kuřecí stehýnko bez kůže = 120 kcal.

2. Mléko

Všude najdete, že rozhodně doporučují nízkotučné, přiznám se, do toho jsem nešla, protože mi to přijde jako bílá voda, ale rozhodně je lepší polotučné mléko místo plnotučného, opět si ukážeme na 100ml:

Plnotučné mléko = 61,7 kcal

Polotučné mléko = 45,4 kcal

Nízkotučné mléko = 35,9 kcal

3. Smažení jídla

Jasně, lepší je v páře, vařené, pečené bez tuku aj., ale přece jen něco je lepší smažené :-)... Zkuste alespoň olejem šetřit, když bereme v potaz průměr oleje tak 1 kávová lžička má 45 kcal, ale zato 1 polévková lžíce má již celých 135 kcal.

 4. Salát jako předkrm

Pokuste se 15 minut před každým jídlem sníst zeleninový salát nebo prostě jen syrovou zeleninu, ta totiž obsahuje vysoký obsah vlákniny. Je dokázáno, že díky tomuto "předkrmu" jako je například zelenina, sníte o 64 až 107 kalorií méně.

5. Ovocné jogurty

Ovocné jogurty jsou kalorické bomby, opět uvedeme příklad: Activie jahodová 120g = 112 kcal nebo Albert jogurt light 150g + 50 g jahod = 79 kcal, což je rozdíl 33 kcal a ke všemu budete mít větší porci!!

6. Čokoládové tyčinky

Občas prostě má člověk chuť, která nelze ovládnout, ale i v této situaci můžeme, alespoň nějakou tu kalorii ušetřit, přece jen je rozdíl, zda si dáme např. Marsku (48g) = 219 kcal nebo chutě zaženeme Milky Way (21 g) = 95 kcal ... Chutě zaženete a rozdíl je 124 kcal.

7. Sýry na těstoviny

Pokud se bez něj obejdete ušetříte pořádnou porci kcal... Např. 30 g parmezánu má 118 kcal...

8. Majonéza

Tak majonézu si během hubnutí holt musíme odpustit, tečka... Já např nahrazuji bílým jogurtem se solí a pepřem... Když si dáte 25 g majonézy (průměr) tak si přidáte na talíř 115 kcal, ale když si dáte 50 g Albert bílého jogurtu tak jen 20 kcal!!

9. Přílohy k masu

Taky si dám občas k masu brambory, ale pokud je maso na úpravu kaloricky "náročnější" tak můžete místo brambor přidat např. fazolové lusky, protože 100 g vařených brambor má 71 kcal a 100 g fazolových lusků Albert 25 kcal a ještě dodáte tělu spostu vlákniny...

Publikováno 21.2.2012

1 René | 21. února 2012 v 21:32 | Reagovat

To s tím jogurtem je hustý

2 Winnie Xox* | Web | 26. února 2012 v 10:23 | Reagovat

Tak brambory já si neodpustim sice jich nesním tolik ale dám si je :)

3 Pecka | 3. června 2012 v 8:19 | Reagovat

Super postřehy, děkuji moc :)) Chtěla sem se podělit ješte o jednu chutovku jogurt ovofit. Je moc fajn navíc s tvarohem a spousta kladů :) (pod 100kcal)