neděle 17. června 2012

3 mýty o cvičení

Mýtus č. 1: Běh podporuje růst svalů
Omyl. Běhání nebuduje svalovou hmotu, naopak svalová vlákna zmenšuje, aby byla účinnější. Toužíte-li po objemných svalech na nohou, omezte běhání na minimum a věnujte se více posilování.Pokud nevěříte podívejte se nekdy na nohy běžců na delší tratě....

Mýtus č. 2: Tuk se spaluje až po 30 minutách cvičení
Také znáte ono pravidlo třiceti minut - tedy že až po 30 minutách cvičení začíná tělo spalovat tuk? Tato hloupá pověra bere lidem chuť cvičit. Pravda je uklidňující - již první minuta cvičení uvádí do chodu spalování kalorií. Za minutu pochopitelně spálíte jen zanedbatelné minimum, ale důležité je, že se počítá každá minuta. Pravdou ovšem také je, že po 30 minutách je dosaženo optimálního spalování a že látková výměna je zrychlená ještě po dobu 24 hodin.

Mýtus č. 3: Čím intenzivnější cvičení, tím je účinnější
Pokud cvičíte každý den, výsledkem bude totální vyčerpání a ne postava vysoustružená přesně podle vašich představ. Tělo se musí po každém výkonu zregenerovat, navíc pak "pracuje" i když jste v klidu. Pokud chcete cvičit každý den, střídejte posilování jednotlivých svalových skupin tak, aby měla každá skupina alespoň jeden den čas na regeneraci.


Publikováno 14.5.2012


1 Sporty M. Sporty M. | Web | 14. května 2012 v 9:18 | Reagovat
tak to dneska všechno zvládni, a ať ti to uteče :) no to asi každý z nás nemá něco rád, nebo to jíst nemůže, hlavně, že jíme celkově pestře :) právě si mi vyvrátila druhý mýtus, což jsem ráda :)
2 Lucielle Lucielle | Web | 14. května 2012 v 9:40 | Reagovat
Tak teď jsi mě fakt potěšila...vyvrácením mýtu č. 2!!!
Kolikrát radši necvičím, protože si řeknu, že nemám tolik času nebo že to nezvládnu a radši necvičím. Paráda!
3 Ený Ený | Web | 14. května 2012 v 15:33 | Reagovat
To vyvrácení mýtu 2. mě dost potěšilo:):D Pak že musím cvičit nějak dlouho:D
Ještě jí nemám za sebou,mám z ní hrůzu :/:D ve středu píšu no, ty si to takhle pamatuješ?:):D Snad to zvládnu,musíš mi držet palce no:):D
4 Kathryn K Kathryn K | Web | 14. května 2012 v 16:37 | Reagovat
Nejúčinnější je stejně intervalový trénink :)
5 smallklara smallklara | Web | 14. května 2012 v 18:47 | Reagovat
Souhlas s 1. bodem - nohy nenabírám, ale pěkně tvaruju, což je aspoň něco :))
A s 2. bodem souhlasím už jen proto, že 5 minut na nohou je lepších než 20 minut na gauči :)

3 komentáře :

  1. Mám dotaz. Dá se z nohou svalová hmota shodit? dřív jsem jezdila hodně na kole a mám stehna jak nějaký stokilový vzpěrač...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. V tom ti neporadím - mám bohužel úplně stejný problém :-/

      Vymazat