K posílení svalů stehen, hýždí a břicha nepotřebujete žádný
posilovací stroj. Stačí jen využít to, s čím se setkáváte denně, ale v
lenosti je raději míjíte. Přestaňte používat výtah a začněte chodit do
schodů!
Chůze do schodů a posilování
Chůze
do schodů je jednoduchý a velmi účinný způsob, jak posílit svaly dolní
části těla. Zapojuje všechny svalové skupiny dolních končetin i hýždí.
Posiluje také šikmé svaly břicha, zvláště pokud berete schody po dvou
nebo po třech. Stejně účinná je chůze ze schodů dolů.
Schody - požírače kalorií
Chcete-li
zhubnout, je vám asi jasné, že bez pohybu to nepůjde. Pokud sportu
zrovna neholdujete, přinuťe se zapomenout na existenci výtahů a začněte
používat schody. Hubněte bez výmluv! Zdoláváním jednoho patra spálíte
cca deset kalorií, takže je jasné, že chůze do schodů bude odbourávat
vaše tuky jedna radost.
Chůze do schodů a posilování srdce
Chůze
do schodů má také příznivé účinky na činnost srdce. Pokud využíváte
více výtah než schody, možná se při prvním "výšlapu" rychle zadýcháte.
Zvyšujte proto dávku průběžně, není přece vašim úmyslem uhnat se.
Nejdříve vyjděte tři patra, poté čtyři a takto pokračujte. Postupně
budete zlepšovat svou kondici a až budete příště dobíhat autobus,
překvapí vás, že se ani nezadýcháte.
Chůze do schodů - co je třeba vědět
Čím
více schodů za sebou potáhnete, tím více dáte svým svalům zabrat. Nic
se však nemá přehánět a pokud začnete lapat po dechu, zastavte,
odpočiňte si a zhluboka dýchejte nosem. Hůře se vám bude schody
zdolávat, pokud ze svého jídelníčku nevyřadíte těžká jídla. Nikdy
necvičte na schodech po obědě či konzumaci větší porce jídla!
Publikováno 22.5.2012
Sporty M. |
jak mi skončila škola, tak jsem vlastně
přestala zdolávat i schody a že to bylo pater denně, doma to tím jedním
patrem sice nezachráním, to sice vyjdu tak 15x denně, ale aspoň na něco
je dobrý ten stepper :)
To mě nikdy nenapadlo že to je vflastně cvičení 
Peřinky jsou takove ty plnene kukuřičné polštařky 
chapeš ne?
chapeš ne?
Na obalu bylo napsano peřinky, ztak jsem nechtela dělat zmatky
Musím jen souhlasit. Schody jsou skvělé na hubnutí, navíc člověk tento pohyb může dělat i v dešti a schody najdete v jakémkoliv domě. Jen se musí pořádně makat, potom jde hubnutí snadno.
OdpovědětVymazatSchody jsou super. :) Zadek, nohy, střed těla... Ono to člověk pozná docela rychle. Já jsem třeba úplně přestala využívat výtah u nás v paneláku. Jen vyjímečně, když mám velký nákup nebo spěchám domů. :) A když se k tomu přidá kvalitní jídelníček a sportovní výživa, tak vlastně zjistíte, že nemusíte do fitka. Že spoustu věcí máte prostě po ruce, nebo spíš pod nohama. :)
OdpovědětVymazat