O step aerobicu:
Step aerobik neboli
step se stal v posledních letech jednou z nejrozšířenějších
foremaerobního cvičení. Jedná se o vertikální trénink, kdy cvičenci
překonávají vystupováním na step a sestupováním zpět na podložku výškový
rozdíl. Tím dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva dolní
poloviny těla než u běžného aerobiku.
Step aerobik se vyvinul z
rehabilitačního cvičení pro pacienty po operacích kolenního kloubu.
Proto by při a zejména po správně sestavené hodině v žádném případě
neměla normální zdravou klientelu bolet kolena ani žádné jiné klouby
dolních končetin.
U step aerobicu dochází ke komplexnímu
zatížení svalstva dolních končetin. Odbornými studiemi bylo dokázáno, že
při normálním provedení stepu (tj. výška stepu cca 24 cm, tempo hudby
120 BPM) je spotřebováno ve srovnání s během, tedy klasickou aerobní
aktivitou o 6 % více energie, přičemž na hlavní klouby dolních končetin
napadá při zatížení cca 1,75 násobek tělesné hmotnosti, zatímco při běhu
je to cca 2,3 násobek tělesné hmotnosti. Při vyšší spotřebě energie je
tak při stepu mnohem méně zatěžován kloubní systém dolních končetin a
samozřejmě dochází k mnohem nižšímu zatížení páteře.
Moje zkušenost se step aerobicem:
Mám to štěstí, že mám hned po barákem menší fitko, se skvělými
instrutory a přístupem. Na step aerobic jsem šla v pátek od 18,00hod,
takže ve finále jsem na hodině byla já, starší paní a instruktorka,
trochu jsem čekala, že intruktorka bude otrávená z účasti, tedy spíše
neúčasti, ale to jsem se spletla, slečna byla velice příjemná a naopak
si to pochvalovala, že budeme mít "individuální přístup". Poslala nás
pro stepy a řekla, že pokud chceme tak ať si je vypodložíme pro vyšší
náročnost. Cvičitelka si vzala 3, paní (mohlo jí být kolem 45 let a měla
minimálně o 25 kg více než já a na sportovkyni moc nevypadala) si vzala
2, jelikož jsem byla na step A. poprvé tak jsem to brala dle paní a
vzala si také dva - CHYBA, v polovině jsem myslela, že umřu :-)... Takže
pokud jste na S-A poprvé doporučuji max. jeden :-)... Jinak cvičení mne
bavilo a moc a to u mne a aerobicu je co říct, protože jsem absolutně
hudebně hluchá, ale tady to problém nebyl - takže doporučuji :-).
Publikováno 6.3.2012
já byla naposledy na body buldingu, že si
zaposiluju - chyba!!! Z 60 minut bylo 40 minut aerobicu na rozehřátí
(neudržím rytmus, neznám všechna ta slova, co se tam používají) a 20
minut posilování s vlaszní vahou, na které jsem neměla energii. Pravda, v
té době jsem necvičila a měla jsem asi 84 kilo.
Na step aerobic chodily holky na střední a jedna tam chodila často a měla asi 120 kilo, tak je to asi pravda, co píšeš, že by to nemělo být tak namáhavé na klouby.
Nezkoušelas power plate, když máš fitko takhle kousek? Ten mě hrozně bavil :)
Na step aerobic chodily holky na střední a jedna tam chodila často a měla asi 120 kilo, tak je to asi pravda, co píšeš, že by to nemělo být tak namáhavé na klouby.
Nezkoušelas power plate, když máš fitko takhle kousek? Ten mě hrozně bavil :)
aha, tak to je škoda... ale pro android se myslím dá stáhnout miCoach od Adidas, ale ten je jen na běhání tuším.
Ale ten Sports Tracker teď proháním taky hodně - když jdu do lesa, nebo před chvílí jsem se vrátila z běhání atd... je to hodně přesné a pěkně se sledují pokroky (až na počítání kalorií - s hodinkama a hrudním pásem se mi to neshoduje)
Ale ten Sports Tracker teď proháním taky hodně - když jdu do lesa, nebo před chvílí jsem se vrátila z běhání atd... je to hodně přesné a pěkně se sledují pokroky (až na počítání kalorií - s hodinkama a hrudním pásem se mi to neshoduje)
Žádné komentáře :
Okomentovat