Prvně si ujasněme, že toto je velice
individuální, protože každý potřebuje denně jiný příjem kalorií. Denní
příjem kalorií se odvíjí od mnoha faktorů, jako např.: věk, pohlaví,
denní výdej energie (Vaše zaměstnání, cvičení, pohyb), výška, váha a
mnoho dalšího…
Pro
výpočet denního příjmu kalorií si je také třeba ujasnit, zda chceme
zhubnout, váhu si udržet nebo naopak přibrat, orientačně Vám může pomoci
také výpočet Vašeho bazálního metabolismu - informace o BM a výpočet
najdete v rubrice Metabolismus
Průměrný denní příjem kalorií:
1200 - 1500 kcal - pro ženy, které chtějí zhubnout
1500 - 2000 kcal - pro ženy, pro udržení váhy
1500 - 2000 kcal - pro ženy, pro udržení váhy
+/- 2200 kcal - pro děti, dospívající dívky nebo muže se sedavým zaměstnáním (udržení váhy)
je to věda!
OdpovědětVymazatAhoj,
OdpovědětVymazatsnažím se zhubnout a vypočítala jsem si bazální metabolismus, který má pro mě hodnotu 1592 kcal. Když bych tedy jedla těch doporučovaných 1200 - 1500 kcal denně, neuškodila bych si? Není to málo, když potřebuju 1592 kcal jenom na základní fungování organismu? Fakt jsem z toho trochu dopletená a nechci si ublížit. :)
Děkuju za odpověď. :)
Nejsem si jistá, jestli jsem ta pravá pro rady, sama jsem samouk :-)... ale já taky začínala na cca 1200 kcal, ano může hrozit zpomalení metabolismu, ale já u 1200 (samozřejmě vyvážených 1200 - sacharidy, tuky, bílkoviny atd.) nic takového nezaznamenala :-)
Vymazatnikdy nejezte pod svůj bazální metabolismus. http://www.mte.cz/bmr.php zde se řiďte(pokud chcete zhubnout) podle posledního čísla, které se vám vypočte.
Vymazatsem ztracenej případ jestli do sebe nasoukám 1000 kcal je to moc :D
OdpovědětVymazatzajímavé, já sním kolem 600 kcal denně...
OdpovědětVymazat