NĚCO O ZÁCHVATOVITÉM PŘEJÍDÁNÍ:
Záchvatovitým
přejídáním trpí lidé, kteří konzumují velká množství jídla, i když
nemají hlad, a nesnaží se jídla zbavit jako osoby trpící bulimií.
Záchvaty přejídání se někdy střídají s omezováním se v jídle až
hladověním. Stavy nutkavého přejídání se s určitou pravidelností
opakují.
Jakmile nemocná osoba
začne jíst, nedokáže přestat dřív, dokud nesní své určité množství
jídla, přestože už nemá hlad. Sní obrovské množství jídla během poměrně
krátké doby. Po záchvatu se dostavují nepříjemné pocity z přejedení, ke
zvracení většinou nedochází. Osoba se cítí provinile a zahanbeně.
Zahanbenost souvisí s neschopností najít uspokojení jinde, provinile se
cítí kvůli přibírání na váze.
Výsledkem
může a nemusí být nadváha, protože někdy postižená osoba drží hladovku
či intenzivně cvičí a udržuje si tak stále stejnou váhu. Nejbližší osoby
se pak vůbec nemusí o poruše dozvědět.
Problém
není dán tělesnou hmotností, ale vztahem k jídlu. Zdaleka ne každý
obézní člověk trpí záchvatovitým přejídáním. Také naopak štíhlost
neznamená vyloučení tohoto typu poruchy, i doslova hubení lidé mohou mít
nutkavý vztah k jídlu (některé osoby se záchvatovitým přejídáním
dodržují přísné diety, a i když úspěšně potlačují svoji touhu po
přejídání, jsou k jídlu ve chvílích stresu nebo úzkosti přitahovány - a
pokud se přestanou přísně ovládat, nastane záchvat). Záchvatovité
přejídání se mnohdy rozvíjí jako reakce na stres, citové strádání či
deprese.
Postižená osoba se celý
den zabývá jídlem a také všechny její prožitky, úvahy a nejintenzivnější
pocity (strach, vina, očekávání, potěšení) souvisejí s jídlem. Nemocní
mají k jídlu rozporuplný vztah: na jedné straně se na něj těší, na druhé
straně se cítí provinile a mají obavy ze ztráty sebekontroly a
následného přejídání.
JAKÉ JSOU PŘÍČINY:
1)
špatný denní režim - chyba je například v tom, že lidé se celý den tzv.
"drží" a jedí jen málo či dokonce vůbec. Teprve večer se najedí, a to
pořádně!Řešení: jíst pravidelně, 4-5x denně, klidně i menší porce, ale dodržovat pravidelnost.
2)
jídlo je reakcí nikoli na hlad, ale na absolutně jiné podněty. Nejhorší
jsou v tomto ohledu večerní televizní reklamy, vzbuzující chuť k jídlu a
vyzývající ke konzumaci chipsů nebo sušenek.Řešení:
naučit se zvládat své problémy pomocí zcela jiných praktik, než je
konzumace jídla. Pomohou různé techniky osobnostního růstu, nácvik
asertivních dovedností apod.
3)
mnoho lidí jí kvůli stresu. Například když potřebují dodělat nějakou
práci či když zažívají citové problémy, třeba rozchod s partnerem nebo
neúspěch v profesním životě.Řešení: žádná kaše není tak
horká, jak se na první pohled zdá. V klidu si zanalyzovat problém,
který tíží. Vyzkoušet jiné relaxační techniky - vana s voňavými
bylinkami, poslech příjemné hudby, masáž ….
4)
psychické problémy. Někdy může rychlý nástup vlčího hladu signalizovat
depresi. Jednou z reakcí na tyto obtíže je právě přejídání se.Řešení:
jde-li jen o jednoduší "psychický kolaps", vyzkoušet opět některé z
mnoha relaxačních technik (koupel, masáže, aromaterapie, procházka,
rozhovor ….), při složitějších problémech nebo v akutních stádiích
vyhledat odborného lékaře či terapeuta.
5)
tzv. úsporné geny. Někteří jedinci podědili po svých předcích geny,
zabraňující kdysi smrti v období hladomoru. Jejich tělo tak využívá
potraviny úsporně a oni tak přibírají i po porcích, které jiným nestačí
ani k zahnání hladu.Řešení: s genetickými dispozicemi,
bohužel, nic nenaděláme. Naučit se vnímat své tělo takové, jaké je.
Pravidelně jíst, pravidelně se věnovat sportovním aktivitám.
6)
dřívější neustálé pokusy o diety. Tělo lidí, kteří opakovaně zhubli a
znovu přibrali, se chová také úsporně. V jejich těle přitom při výkyvech
hmotnosti tuk postupně nahrazuje svalovinu.Řešení:
netrápit tělo dietami, nepotřebuje je. Pravidelné stravování, zdravá
výživa, nepřejídání se atd. nevede v žádném případě ke ztloustnutí ani
ke kolísání váhy.
JAK ODOLAT??
- Jezte pouze na jednom nebo dvou vymezených místech v bytě (například v kuchyni a v pokoji).
-
Vyhlaste zákaz jíst na místech, kde se obvykle přejídáte (například v
ložnici). Pokud se přejídáte v kuchyni, najděte si ke stolování jiné
místo v bytě a v kuchyni úplně přestaňte jíst.
- Jezte pomalu. Při jídle nedělejte nic jiného, nečtěte si, ani se nedívejte na televizi.
- Naplánujte si, co přesně budete dělat po jídle. A to dřív, než začnete jíst.
- Omezte své zásoby jídla. Jídlo nakupujte v malém množství a nemějte doma velké zásoby.
-
Před nákupem si připravte seznam potravin, které opravdu potřebujete.
Nechoďte nakupovat, když máte hlad nebo když cítíte potřebu se přejíst.
Je-li pro vás nakupování těžké, domluvte se, že budete nakupovat
společně s někým jiným.
-
Nenechávejte nikde povalovat nedojezené jídlo. Je lepší zbylé jídlo
vyhodit, než aby zbytky ohrozily vaši těžce znovu-získávanou
sebekontrolu. Je to sice plýtvání, ale může vám pomoci k uzdravení. Je
lepší chvíli se chovat nehospodárně než nikdy nepřestat s přejídáním.
-
Nedovolte, aby vás někdo přinutil sníst něco, co nechcete. Odolejte
naléhání typu: "Dej si trochu ...., vezmi si, dělala jsem to kvůli
tobě..... ". Vždy je možno zdvořile odmítnout.
-
Je důležité posuzovat jednotlivé části dne zvlášť. Neříkat - teď jsem
to nevládla a tak už se dneska nemusím snažit jíst normálně.
-
Jestliže se něco nepodaří, zhluboka se nadechněte a rychle se vraťte ke
svému plánu zpět a uvědomte si, co by podle něj mělo následovat.
Podaří-li se vám postupovat dál podle plánu a držet se ho celý zbytek
dne, udělali jste velký pokrok. I při prohřešku.
-
Projděte si své jídelní záznamy a uvědomte si, které situace jsou pro
vás nebezpečné a jaká taktika vám pomáhá nejlépe. Uvědomte si, jaké
situace od vás vyžadují mimořádnou pozornost.
-
Musíte být vždy o krok napřed před problémem. Je důležité mít
přichystaný plán pro případ, že se věci přestanou dařit. Například se
může stát, že budete mít potřebu se přejíst vzápětí poté, co dojíte
naplánované hlavní jídlo nebo svačinu. Je dobré mít připraven seznam
činností, které budete dělat místo jídla (procházka, koupel, telefon
rodičům nebo známým apod.). Jakmile budete mít pocit, že se vás zmocňuje
potřeba jíst, postupujte podle seznamu, dokud nutkání neodezní. Nebude
to dlouho trvat a nastane čas dalšího plánovaného jídla. Zasáhnout není
snadné a zpočátku se vám to bude zdát nemožné.
-
Pokaždé, když se vám podaří úspěšně zareagovat, zvyšujete šance na
další úspěšný zásah v budoucnosti. Přípravě seznamu náhradních činností
věnujte velkou pozornost. Seznam může obsahovat jakoukoliv činnost, o
níž se domníváte, že vám pomůže.
Tak co, víte jak to řešit? Já ano, najít si jinou práci....
Publikováno 19.5.2012
Sporty M. |
to je hezký plán, je potřeba opravdu využít toho slunka :) myslím, že jsi to napsala moc hezky + super rady "jak odolat" !!
3,4 na mě úplně sedí..
Mě by pomohlo bydlet sama.. nikdy bych si nekoupila něco nezdravého,nemám problém odolávat na návštěvách.. Ale když jsem doma,kde je plná skříň sladkostí,těžko odolávám,ještě když mám nějaký problém..
Mě by pomohlo bydlet sama.. nikdy bych si nekoupila něco nezdravého,nemám problém odolávat na návštěvách.. Ale když jsem doma,kde je plná skříň sladkostí,těžko odolávám,ještě když mám nějaký problém..
Taky mě štvalo,že všude nepsali pořádně kolik gramů - jen hrnků
Tak jsem si to musela udělat podle sebe
Určitě to zkus,je to dokonalé!:)
Tak jsem si to musela udělat podle sebe
Určitě to zkus,je to dokonalé!:)
Taky to znám, sama jsem si tím prošla. Pak
to nějak vymyzelo, ani skoro nevím jak. Zřejmě to u mě byly hlavně
psychické problémy. Tak už jsem ráda, že je to pryč :)
Hm, já teda trpím ZP už několik let a žádná ze zde uvedených rad na mě nefunguje 
vím o čem píšeš, znám to, až moc dobře. Myslím si, že u sebe i znám přičinu/y, ale přejídání se je velmi těžký soupeř
Po přečtení tohoto článku se obávám že netrpím záchvatovitým přejídáním ale bulimií...přejím se ale vyzvracím to... :(
OdpovědětVymazat